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Soigner le mal de dos par la chiropraxie à Bordeaux : comment soulager un mal de dos ?

comment soulager un mal de dos ?

comment soulager mal au dos ?

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comment soulager mal au dos ?
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Denis Picolet, chiropracteur sur Bordeaux et Hortin, vous apporte quelques conseils pour soulager votre mal de dos

Bouger, faire du sport au quotidien

 
Bouger, marcher au moins 30 mns, monter les escaliers au lieu de prendre ascensseur...éviter la sédentarité
Faire du sport au moins 2 fois par semaine, la natation étant le plus recommandée car elle permet de muscler le dos en douceur
 

Poids de forme et perte de kilos si nécessaire

Le dos souffre davantage pour maintenir le corps en position verticale lorsque celui ci est trop lourd. 
Les excès de kilos surchargent les disques intervertébraux. 

 

Eviter les mauvaises positions, ne pas faire de mouvements brusques

En position assise: il faut se tenir droit au maximum, le regard vers le devant, épaules en arrières

Vous pouvez utiliser un coussin pour garder le dos soutenu si necessair

Positions debout : il faut se tenir droit en marchant

Eviter le port de charges lourdes qui peuvent déclencher une hernie discale

Pour éviter cela il faut surtout pas se pencher en avant mais s'accroupir en gardant le dos bien droit

Pousser les objets plutot que les porter si nécessaire

Talons hauts

Porter des talons hauts est déconseillé pour le dos : ces talons déséquilibrent le corps et favorise les douleurs du dos.

Literie : matelas et sommier

 Un mauvais matelas et un mauvais sommier peuvent être des facteurs favorisant le mal de dos. Penser à changer de matelas au bout de 8 à 10 ans d'utilisation. Un bon sommier et un matelas souple mais ferme sont recommandés. 

Apprendre à se détendre et à maitriser son stress

Le stress peut avoir des répercussions négatives sur le mal de dos, comme d'ailleurs sur la plupart des maladies. 

 

 

Eviter les mauvaises position

Ne pas faire de mouvement brusque ou de torsion, qui favorisent l'apparition d'une hernie discale

Positions assises

  • Se tenir droit, regard bien droit, épaules en arrière.
  • Dans un fauteuil, garder le dos soutenu par un coussin.


Positions debout

Se tenir bien droit en marchant 

Eviter le port de charges lourdes

Prendre de mauvaises positions pour porter des charges trop lourdes peut déclencher une hernie discale. Eviter de porter des charges lourdes afin d'éviter les mauvaises positions qui pourraient favoriser l'apparition d'une hernie 

Si vous devez porter un objet lourd

  • Ne pas se pencher vers l'avant.
  • Pousser les objets plutôt que les porter.
  • Maintenir le dos bien droit.
  • S'accroupir en gardant le dos bien droit.


Porter une ceinture lombaire

Le port d'une ceinture lombaire peut permettre au dos de se maintenir bien droit. 

Talons hauts

Porter des talons hauts est déconseillé : ces talons déséquilibrent le corps et favorise les douleurs du dos. 

Literie : matelas et sommier

Nous passons plus de 30% de notre temps dans notre lit. Un mauvais matelas et un mauvais sommier peuvent être des facteurs favorisant. Penser à changer de matelas au bout de 8 à 10 ans d'utilisation. Un bon sommier et un matelas souple mais ferme sont recommandés. 

Apprendre à se détendre et à maitriser son stress

Le stress peut avoir des répercussions négatives sur le mal de dos, comme d'ailleurs sur la plupart des